You are here:

ZAPOBIEGANIE OTYŁOŚCI

ZAPOBIEGANIE OTYŁOŚCI
2 votes, 3.00 avg. rating (66% score)

W dzisiejszych czasach, gdy przeciętny człowiek coraz mniej energii wydatkuje na pracę fizyczną, a dostęp do dobrego jedzenia jest coraz łatwiejszy, gdy wypoczynek kojarzy się raczej z nicnierobieniem i siedzeniem przed telewizorem lub komputerem społeczeństwo staje się coraz bardziej otyłe. Znana do tej pory piramida żywieniowa została wzbogacona o nową podstawę i przestrzeganie jej w codziennym życiu na pewno przyczyni się do prawidłowej wagi, a co za tym idzie do lepszego samopoczucia ze względu na zdrowie jak i na walory estetyczne. A nowa piramida wygląda mniej więcej tak:
1.Podstawa to 30 ? 45 minut aktywności fizycznej; mogą to być spacery albo uprawianie jakiegoś sportu;
2. Produkty pełnoziarniste, czyli pieczywo razowe, żytnie, graham. Płatki owsiane, grube kasze, brązowy ryż, makaron z mąki durum, 3 ? 4 porcje dziennie (porcja to szklanka ugotowanego ryżu lub kromka chleba), dodatkowo 2 łyżki dziennie tłuszczy roślinnych;
3. Warzywa można jeść bez ograniczeń, najlepiej do każdego posiłku, a także jako przekąski między głównymi posiłkami, minimum 5 porcji dziennie (porcja to duży pomidor lub papryka), natomiast, jeśli chodzi o owoce to są już tutaj pewne ograniczenia, ponieważ zawierają one tuczące cukry proste, więc nie można ich jeść więcej niż 2-3 porcje dziennie (porcja to 1 jabłko, pół grejpfruta, mała miseczka malin);
4.Nasiona i orzechy należy spożywać 1-3 porcji dziennie, ale porcje zależą od kaloryczności danego produktu ( porcja orzechów to będzie 8-10 sztuk, 1/3 szklanki nasion słonecznika lub 30 dag roślin strączkowych);
5. Nabiał to 1-2 porcje dziennie (porcja to 15 dag tłustej ryby morskiej, lub drobiu, jedno jajko, plaster twarogu, szklanka mleka, jogurtu lub kefiru);
6. Kilka razy w miesiącu można sobie pozwolić na zjedzenie produktów z białej mąki, czerwone mięso i wędliny;
7.Słodycze i Fast fordy powinny całkowicie zniknąć z menu, ale jeśli nie to najwyżej 1-2 razy w miesiącu?

Podobne wpisy o medycynie:

Posted by: admin

Related articles
 

Slowa kluczowe: plisy Oświęcim, Tanie multiplikatory, szkiełkowanie kraków, Szamba Betonowe Brzozów, kostka fakturowana producent, ra nails lakier hybrydowy, Wiedzopedia, orienteering miejski na imprezę integracyjną, kawitacja kielce, etykiety inspekcyjne z datą, docieplenie granulatem Radom

Back to Top

przeszczep chrząstki warszawa, radio taxi ketrzyn, Miska wisząca WC Catalano Zero 55 1VS55N00, Bidet wiszący Catalano Star 1BSST00, Miska wisząca Catalano New light 1VSLI00, wypożyczalnia igłofiltrów elastycznych, N25 opalanie natryskowe, sprzedaż igłofiltrów elastycznych, Umywalka Simas Flow 57,5x50cm FL21, depilacja laserowa n25, Umywalka Simas Arcade 90x56cm AR864, Tanie meble ogrodowe jak technorattan hitem na polskim rynku